p max

Panie Jsdolan, chyba czas na jokery;-) Sugeruję tylko w dni 3 x 3 i 531, w 3 x 5 zostajesz przy rep max. Czyli robisz 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ chwila przerwy (5 minut?) +5% x 3? +10% x 3? FSL x amrap albo SSL (second set last) 3-5 x 5-8 Analogicznie w dni 1 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ 5 minut dla rodziny:-P +5% x 1 +10% x 1? FSL x amrap albo SSL 3-5 [...]

No Kabo ja już dzisiaj sezon narciarski rozpocząłem :-D 8-). Dzisiaj po pracy Wisła Cieńków, ponad trzy godzinki na rozruszanie ;-), fajnie bo jeszcze mało ludzi, ale od jutra się zacznie bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona%-), ale było bajecznie :-D, choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no [...]

[...] się odwlecze itd. Napisz tylko, jaki jest Twój maks w przysiadzie (lub maks treningowy, jakiego używałeś ostatnio w 531) Tak jak piszesz góry na razie nie bede "męczył" Jakieś tam pompki, dipy, i.t.p. ale tez bez przeginania :-). Maks w siadach to teraz nie pamiętam. Ostatni max treningowy w 531 to 124 kg, ale to było w styczniu, przed grypą .

[...] - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p - 80,5kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80,5kg x 10p - 80,5kg x 8p - 80,5kg x 7p 2b. RETRACTION [...]

[...] =================================================== 13 kwietnia 2013 Dzień 34 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie + Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) [...]

[...] wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej 25kg,30kg,35kg,37,5kg x4 40kg x3x3x3 max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie siedząc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 22,5x3x3x3 max8-O 8-) [...]

[...] • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm) 15-12-10 + muscle upy z wybicia od ziemi na boxie 50cm ;) • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8 • Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x10 • Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach kąt 30 stopni [...]

[...] i dopiero na koncu martwy. dałem MC na początku, bo tak sugerował WODYN Za duzo szrugsow 2 serie wystarcza. Szczegolnie ze bedziesz [po ciagach. 1wlasciwa20-25powt i 1 max 6-10. Przedramie jak wyzej. Na barki za duzo serii, w cw. 2i3 ogranicz do 3. OK I mysle ze drugie cw to wzosy boczne stojac? TAK A czy nie masz za malo doswiadcenia na [...]

[...] dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % max 400 kcal ( jadłam je o 7.00 a teraz ok 9 -wakacje:) pozniej bułka sojowa ok 12.00 ok130 kcal,pozniej obiad,nigdy nic tłustego...róznie to z obiadem bywa max 200 [...]

[...] opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie wykonane raz gdyż w I serii porąbało mi się z unoszeniem sztangietek w opadzie,dopiero w drugiem się poprawiłam) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x (i tutaj znowu pomyłka:)fujara jestem, dopiero teraz zaczęłam w miarę dobrze wykonywać to ćwiczenie,starałam się jak najbliżej ziemi i wyszło mi tylko [...]

[...] Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <brak drązka> 3.Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów 4.szrugsy 3-4s max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s <Wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax> [...]

[...] strasznie ciężko. Ciężko znów rano wstać, ciężko zjeść i jakiś ogólny wk*** :( Trzeba chyba zbadać hormony .. Zmusiłam się do ćwiczeń i umieram :P Dziś padło na B 1) plank max czas 25s, 15s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 (17kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x 15 (8,5) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x15 (przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - tu kapa... 2x15 (8.5kg na dwie rączki) 8) Pompki w podporze tyłem - 2x15 Jutro dzień [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 2x12 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x12 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x12 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x12 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x12 (oszukańcze nadal) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x12 (8,5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2x12 No i micha.. tuńczyka unikać tak.. ale [...]

[...] z hantlami 2x15 (19kg) 1x10 (19kg) - ostatnia serie ledwo docisłam 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 i 1x10 (19kg) 5) wznosy z opadu 3x15 (5kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - przy ścianie 3x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (9,6kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Przy przysiadach boli mnie coś w okolicy [...]

[...] --- to był koszmar po prostu.. oczywiście dupce daleko do ziemii 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke [...]

Dziś bez marudzenia :P i na szybko wrzucam miche oraz trening 1) plank max 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg [...]

[...] -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15 -7,5kg 3x15 -7,5kg 3x15-7,5kg 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 3x5 - na podwyższniu (pufa) 3x15 -przy ścianie Tutaj kapa, w ogóle mi nie szły, w koncu robilam 15 przy scianie. Porażka -3x15 3x10 - na podwyższeniu 2x15 [...]

[...] 6x 8-4 skończone na 130kg, spokojne techniczne ruchy Prasa 6x 8-4 cały stos, nogi dość wysoko i blisko siebie Hack siady ze sztangą 4x 8-6 Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 40g izolatu 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g izolatu, 20g pestek z dyni w międzyczasie 40g izolatu Trening 3. Posiłek: 110g ryżu [...]

[...] różnicę. 2) piszesz, ze nie moze byc przerwy miedzy 6 cwiczeniami, a miedzy seiami mozga byc przerwy? Ogólnie to jak najmniej przerw. Możesz zrobić między seriami taką max. minuta, ale jeśli dasz rady bez to rób bez przerw. 3) po jakim czasie zobacze jako-taki efekt ? Zależy od twojej genetyki, obecnego stanu (jak masz spory brzuszek to [...]